POMPKI NA

Kolejny dzień tachania żelastwa :) 1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 9/9/7/7/6 - Jakoś słabo po podciąganiu czuje plecy, bardziej mi ramiona wymiękają :( 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 3x15 7,5 10 12,5 kg - Dzisiaj poszło bez bólów, nie wiem czemu raz są raz nie. Może to kwestia cięższego dnia w [...]

iti no to nie jest źle ja CI powiem jak ja ćwicze: pn. klata -skos - robie aż poczuje ból -rozpiętki- co seria dowalam ciężar, i jak już jest taki że robie mniej niż 6t ruchów to ende -płaska aż poczuje ból czasem hantle do bólu wt.bic łamana do bólu prosta do bulu. hantel w podporze tez do bólu śr. barki zza głowy do bólu hantle na boki do bólu [...]

Poniedziałek (plecy +biceps) Plecy - Podciąganie nachwytem 5 serii maks powtórzeń (około 5 na poczatku, potem ledwo 3) - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej (5serii po 10 powtórzeń) - Ściąganie linki do brzucha (15 powtórzeń) <~~~~~~~~~~~ Ćwiczenie bardzo dobrze mi wchodzi więc myślę by nie dokładać więcej ciężaru i robić po 10 [...]

no to jedziemy: pon. klatka 5 serii płaska 16,14,10,8,6 4 serie skos góra 12,10,8,6 4 serie rozpiętki brama 10,10,10,10 4 serie pompki max wtorek barki 4 serie wyciskanie sztangi/hantlii 10,10,8,8 3 serie hantle bok 10,10,10 3 serie hantle przód/unoszenie gryfy łamanego 10,10,10 3 serie hantle/brama tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski [...]

mialem normalny trening, kazda partia 1x w tygodniu, np. na bicka: uginanie ramion stojac z supinacja nadgarstka 4x12 uginanie ramion w siadzie w oparciu o udo 4x8 na trica: wyciskanie francuskie w siadzie jednoracz 4x8 pompki w podporze tylem 4x15 pozniej pompki zmienilem na wyprosty ramion w opadzie.. a czy trening obwodowy przyniesie szybciej [...]

Dobra wstawiam plan, podzial partii identyczny jak u Boksero, tylko pare cwiczen zmienilem. W gornych plecach, bede musial zmienic 1-2 cwiczenia, oprocz tego do konsultacji z Antosem w razie gdyby cos nie tak,ale wstepnie: Poniedziałek: Czwórki + łydki + przedramię + brzuch - Syzyfki 3x15 - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 - Przysiad [...]

Rozpietki na skosie 15x 9,5kg/15x 9,5kg Wl sztangielkami lezac płasko 12x 22kg/12x 22kg/12x 22kg/15x 19,5kg Przenoszenie sztangielki w poprzek laweczki 12x 14,5kg/12x 14,5kg Wycisk sciskajacy + pompki 10+10x 5kg+0kg/10+10x 5kg+0kg/10+10x 5kg+0kg Arnoldki stojąc 10x 15,5kg/10x 15,5kg/10x 15,5kg Unoszenie sztangielek przodem 12x 8kg/12x [...]

No to jest WL, tylko ze nie sztanga a sztangielkami. Raczej tego nikt nie odpuszcza %-) W sumie dobrze zrobilem, piersiowe lepiej sie rozciagaja, bo glebszy ruch da rade zrobic - az do konca opuszczam. Czwartek 12.01.2012r : Góra grzbietu + boczne barki + trice * Rozgrzewka ogolna - SS: Podciaganie podchwytem(szerokosc barkow)+ sciaganie drazka [...]

Dobra nowy plan zrzucam, sorki ze tak pozno. Dzien 1: Nogi -Hack siady -Goblet squat - Syzyfki -MCNPN ze sztangielkami - Zuraw - Dlugie wykroki chodzone - SS: wspiecia na na palce + odwrotne Dzien 2: Klatka+tric+brzuch - Dipsy - Rozpietki lezac - Wyciskanie sztangi na skosie - Pompki klasyczne z nogami wyzej - Francuz sztanga/sztangielka - [...]

Wtorek 7.02.2012 - Dipsy 2,5kg/5kg x5 2x6 7,5kg - Rozpietki lezac 4kg/6,5kg x10 3x12 9kg - Wyciskanie sztangi na skosie 30/45/50/55kg x6 - Pompki klasyczne z nogami wyzej 4x12 - Francuz sztanga siedzac 12,5/15/17,5kg x10 - Wyciskanie wasko podchwytem sztangielkami 20/25 x12 30kg x max + oszukane - Spiecia 2x20 - Unoszenie nog lezac 2x10 - [...]

Wtorek 21.02.2012r Klatka+tric+brzuch - Dipsy 5/7,5/x5 10kg x 6/5kgx6 - Rozpietki lezac 3x10 11,5kg - WL 55x6/65x6/70x4 - Pompki klasyczne z nogami wyzej 3x12 3,75kg - Francuz sztanga siedzac17,5/20 x10/22,5kg x 15 - Wyciskanie wasko podchwytem 30/35/40kg x10 - Brzuch Dipsy ok, jest progres, ale tez na tricka idzie co nieco ;/ Rozpiety ok WL dzis [...]

Mimo wszystko strzykawka chyba wypada najlepiej :-) Ale swoją drogą moje biedne ręce nie widziały nigdy na żywo ampy po hgh :> Jeżeli by można było to fajna alternatywa dla pompki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bc23a01bd764b6cb84049846301dee8.JPG

du - 12/10 3. Unoszenie sztangi do brody - 10/10 4. Unoszenie hantli bokiem - 10/8 5. Sztrugsy - 10/10/10 0. Przysiady - max/max 0. Żabki po schodach w góre ( bardzo dobrze dostosowany odcinek ) - 1/1 1. Prostowanie nóg w siadzie - 12/10/8 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 24/20/16 3. Stepper - min/min ( bardziej dla rozciągnięcia ) 4. Wspięcia [...]

CYKL 2, DZIEN 2 Dieta niespodzianka 1.koktajl 2.sok warzywny 3.losos, warzywa, oliwa 4.losos, warzywa (cala glowka brokula %-) ), oliwa ***TRENING*** 5.koktajl 6.wywar + dodatki do poludnia glodna bylam na maska, stad dosyc szybko po koktajlu jeszcze sok poszedl, po lososiu bylo okey, po drugim wogle najedzona, ale cale brokuly wszamalam, po [...]

TEMP wieczorem 35,9 st (po treningu i po posilku) TEMP dzis rano 35,9 st :/ nie wiem czy to juz jets za nisko, czy miesci sie wgranicach rozsadku.... ale wczorajsze 35 st po poludniu mnie zabila..... zaczelam sie zastanawiac czy jeszcze zyje? %-) i dopadla mnie alergia..... o leeeeee :/ CYKL 4, TYDZIEN 11, DZIEN 4 DT Obwód 1. x5 1a. Burpee [...]

05.08.2015 - DT TRENING 1. przysiady ze sztangą 8/8/8/9/10 2. przeskoki z podporu do skłonu.. 5x20 - wiem, dziwne 3. wznosy ramion i nóg w leżeniu przodem 5x20 4. pompki w staniu na rękach przy drabinkach 5x10 5. wspięcia na palce na jednej nodze 2x20

niedziela plecy: 1) wiosłowanie 4x, 2) wyciąg za kark 4xi, 3) chce dodać martwy ciąg biceps: 1) uginanie ramion sztangą łamaną 3x, 2) modlitewnik też sztangą 4x 3) łokieć na wew. stronę uda i sztangielką 2x wtorek: klatka: 1) sztangą na prostej ławeczce z progresją 12,10,8,6 powtórzeń (dokładanie ciężaru), 2) rozpiętki na skosie z [...]

Jak samopoczucie po 2h depletioning? ja jak robię depletion to maksymalnie 40min obwodówka, wychodzi około 15x7s przysiad, 15x7s podciąganie, 15x7s pompki, 15-20x4s izolacje na tric, bic i barki, później brzuch - ekscentryczna 0,5s, koncentryczna 3-4s - jeden obwód około 6-7min i jazda z przerwami 30s. Gdybyś mógł się podzielić bardziej [...]

Nie wiem jak wysoki jest twój kolega ale na oko widać 10kg niedowagi. Może garnier/pompki/garnier a za dwa lata wrzuć nam zaktualizowaną fotkę. A może zabawisz się w KUMA i zeswatasz go z ponetną kuchareczką wówczas proponuję danie dnia/pompki/danie dnia

Stary co tu duzo gadac robisz pompki przy scianie na rekach (do oporu). Wszelkie brzuszki Scyzoryki (totalny opór ile dasz rady) Podciągaj sie na drązku (juz chyba wiesz ile:):):)) No i spiecia łydek i ud ( najlepiej z kims na barkach tez do oporu) Ale nie przeginajcie, jak czujesz ze juz miesnie maja dosyc to przerwa. I rób przerwy dniowe na [...]